Dừng tất cả caffeine

Vì bạn có thể cảm thấy bồn chồn và hồi hộp nếu bạn uống caffeine vào buổi tối, gây ảnh hưởng đáng kể đến giấc ngủ của bạn.

Ngừng hút thuốc

Nếu bạn là người hút thuốc, không hút thuốc buổi tối. Vì nó gây kíc‌h thí‌ch tâm trí và c‌ơ th‌ể làm bạn khó đi vào giấc ngủ sau khi hút thuốc. Một thói quen buổi tối khỏe mạnh nên không có người hút thuốc.

Nghe nhạc

Nghe nhạc giúp thư giãn tâm trí và c‌ơ th‌ể. Bạn có thể nghe một bản nhạc yêu thích trong 10-15 phút, nó sẽ có tác dụng làm dịu c‌ơ th‌ể và xua đi mọi căng thẳng, áp lực trong công việc cũng như cuộc sống. Âm nhạc cũng có thể chữa trị các vấn đề liên quan đến mất ngủ.

Đi bộ

Bạn nên tập luyện hoặc đi bộ từ 6-7 giờ tối nếu bạn đi ngủ từ 9-10 giờ như vậy sẽ giúp bạn ở chế độ nghỉ ngơi dấn trước khi đi ngủ.

Tắt máy tính

1 giờ trước khi đi ngủ: Tắt máy tính xách tay, gác điện thoại di động và đăng xuất khỏi tất cả các ứng dụng truyền thông xã hội trước khi ngủ.

Tắt di động

Bạn nên tắt di động hoặc để chúng ở chế độ im lặng trước khi ngủ để đảm bảo rằng bạn sẽ có một giấc ngủ thật ngon và sâu giấc mà không bị làm phiền bởi những cuộc gọi hay tin nhắn từ điện thoại.